1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: zalezy od celow -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli bylo z 2-3 dawno temu (test enan prop, deka, npp, wins, tren, t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:0 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dużo tego 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trwa 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]
cel, czyli sila lub redukcja. Postawiles na sile, wiec ok. Co do cp, to nie bedzie wiekszej roznicy. Tutaj bedzie kluczem trening, a co do kreatyny, wazne poprostu by byla.
[...] a efekty na pewno beda, kwestia checi i zaangazowania. sam suplement diety to tylko kilka procent sukcesu, a podstawa jest jednak dobrze skomponownay jadlospis i odpowiendi trening, wydaten energetyczny, stopien aktywnosci, aby faktycznie redukcja zakonczylka sie powodzeniem:-) wieczorne podjadanie to glownie glowa, tutaj trzeba pracoiwac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram się ogarnąć 3-ci dzień treningowy, bo taki plan na 2 dni to jednak nie dla mnie. :-) Jesteś zwolennikiem robienia cykli masa/redukcja czy lepiej wplatać w normalny trening aktywności aerobowe żeby zanadto np. na masie się nie zalewać? No i czy twoim zdaniem recomp u kogoś kto zaczyna dźwigać jest możliwy?
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja - 5kg + ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Ok dzieki, no to spalacz juz mam... Obcialem ww do 50%, zostawilem po 25 na bialko i tluszcze. Staram sie w miare jesc te z low GI, ale cos nie leci. Potrzebuje szybko zrzucic te resztki i zakonczyc cykl bo nie chce jechac 4 miech na redukcji. Trening mam 3x w tyg areo i 3x hit. Kalorie w diecie uciete do 2200. Co do kreatyny, to nie napompuje [...]
Hmm... myślałem, że to się tak po prostu, po spojrzeniu da stwierdzić. Dieta ost była redukcja, nawet dosyć mocna (ok 20 kg w pół roku). Dieta -wycinka węglowodanów, trening - dużo aerobów. Wcześniej byłem zawsze raczej szczupły, przez ost kilka lat się zaniedbałem i dorobiłem brzucha, który zaczął przeszkadzać. A jak wiadomo ruch uzależnia i [...]
Bedzie to 3 cykl. Ankieta ponizej: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 54 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami ( na powaznie z dieta itd 1,5 roku) 6. DIETA: 3100 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- test enan 300 12 tyg 2- test [...]
jezeli uwzgledniasz cos w diecie dajesz dalszy + kaloryczny czyli nic nie spalisz albo redukcja albo masa (ew utrzymanie wagi) a A6W slaby trening bylo o tym 100000 razy na forum i nie mam zamiaru powtarzac tego samego
[...] stazu wieku oraz diety. Nie masz wypelnionej ankiety podany jest jedynie twoj wiek (16) wiec mozna sugerowac sie tylko tym. Zapewne twoj staz nie jest wielki. W miare ciezki trening wymaga nawet 72 godzin na regeneracje a wiec najczesciej cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu. Nie ilosc a jakosc sie liczy. Zalezy tez wiele od rodzaju treningu [...]
[...] czy łatwo nabierasz tłuszczu, no i oczywiście czy Cię to obchodzi... Genralnie jakby popatrzeć na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to powiedziałbym że nie biorąc pod uwagę treningu ( bo nie wiem jak trenujesz ) i przyjmując poza tym średnią aktywność w ciągu dnia potrzebujesz ok 3,5 tys kalorii ( w dużym przybliżeniu ). Dolicz do tego kalorie [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 msc 6. DIETA:1500 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie testosteron propionat 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
to oto pewnie chodzi?? 1.WIEK:29 lat 2.WAGA:92kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 54 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI:6 lata 6.DIETA BIALKO: 2-2,5g/kg WEGLOWDANY:5,5 kg TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:redukcja 9.CEL CYKLU: spalić fat 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pierwszy 11.POZIOM BF% [...]